GERICHTE SUPPLEMENTEN
Niet méér supplementen. Wel de juiste basis.
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde leefstijl. Maar meer is niet automatisch beter.
Daarom werk ik niet met een lange standaardlijst van pillen en poeders.
Binnen mijn begeleiding begin ik met een bewuste basis en kijk ik daarna persoonlijk wat binnen jouw situatie werkelijk relevant kan zijn.
Gericht ondersteunen waar het zinvol is. De rest mag achterwege blijven.
Weet jij eigenlijk waarom je neemt wat je neemt?
Je gebruikt supplementen omdat je ooit hebt gehoord dat ze goed voor je zijn.
Er staan verschillende potjes in de kast, maar je weet niet precies wat je werkelijk nodig hebt.
Je wilt je gezondheid ondersteunen, maar ziet door alle adviezen nauwelijks nog wat zinvol is.
Je zoekt een eenvoudige basis die past bij jouw lichaam, levensfase en doelen.
Waarom omega 3 voor mij bij de basis hoort.
Omega 3 is een verzamelnaam voor verschillende vetzuren.
EPA en DHA zijn bekende mariene omega 3-vetzuren en worden onder andere ingebouwd in celmembranen. Rode bloedcellen bevatten deze vetzuren eveneens in hun membranen, wat ook de basis vormt voor de Omega-3 Index.
Vette vis is een belangrijke voedingsbron van EPA en DHA. Zelf geef ik daarbij de voorkeur aan kwalitatieve, bij voorkeur wilde vette vis.
In de praktijk wil niet iedere vrouw haar voedingspatroon voortdurend rondom vis organiseren.
Daarom kies ik binnen mijn trajecten voor een kwalitatieve omega 3-olie als praktische en consistente basis.
Niet ter vervanging van gezonde voeding, maar als gerichte aanvulling daarop.
Een basis voor hoe je later wilt leven.
Gezond ouder worden gaat niet alleen over hoe je je vandaag voelt.
Het gaat ook over sterk, mobiel en zelfstandig blijven en bewust investeren in processen die voor je gezondheid op langere termijn relevant zijn.
Daarom vormt omega 3 binnen mijn trajecten een vaste basis.
Ontstekingsreacties in balans
Omega 3-vetzuren zijn betrokken bij processen rond ontstekingsregulatie. Meta-analyses laten effecten zien op verschillende ontstekingsmarkers, al kunnen grootte en relevantie van het effect per populatie verschillen.
Ondersteuning van sterke botten
Omega 3 wordt onderzocht in relatie tot botgezondheid. Sommige analyses laten mogelijke voordelen zien, onder andere in subgroepen van vrouwen, maar de onderzoeksresultaten zijn niet volledig eenduidig.
Spiermassa en spierkracht
Onderzoek bij volwassenen en oudere groepen wijst op mogelijke voordelen van omega 3 voor spiergezondheid en kracht, al verschillen interventies en onderzoeksresultaten.
Hart en bloedvaten
De Omega-3 Index is oorspronkelijk onderzocht in relatie tot cardiovasculaire gezondheid en weerspiegelt EPA en DHA in rodebloedcelmembranen.
Eerst weten waar je staat.
Voordat je binnen een traject start met omega 3, doen we een bloedmeting.
Daarbij kijken we onder andere naar je Omega-3 Index.
De Omega-3 Index geeft aan welk percentage van de vetzuren in de membranen van je rode bloedcellen bestaat uit EPA en DHA. De samenstelling van rodebloedcelmembranen wordt gebruikt als maat voor de omega 3-status over een langere periode.
Vervolgens gebruik je de omega 3-olie die onderdeel is van mijn basisaanpak.
Na ongeveer zes maanden meten we opnieuw.
Zo hebben we niet alleen een uitgangspunt, maar kunnen we ook vergelijken hoe je gemeten waarden zich gedurende die periode hebben ontwikkeld.
Bloedmeting
Onder andere je Omega-3 Index bepalen.
Gerichte basis
Dagelijks de omega 3-olie gebruiken die onderdeel is van het traject.
Opnieuw meten
Na circa zes maanden opnieuw meten en vergelijken.
Eerst meten. Dan gericht ondersteunen. Daarna opnieuw meten.
Wat heeft jóúw lichaam verder nodig?
Omega 3 vormt binnen mijn trajecten een basis.
Daarna wordt het persoonlijk.
Afhankelijk van je voeding, leefstijl, levensfase, doelen en wat je ervaart, kunnen andere voedingsstoffen of kruiden mogelijk een passende aanvulling zijn.
Daarbij geldt voor mij altijd:
niet suppleren omdat iets populair is, maar omdat er binnen jouw situatie een goede reden voor is.
Ook bij kruiden die worden gebruikt rondom de overgang of hormonale gezondheid kijk ik zorgvuldig naar wat passend is.
“Natuurlijk” betekent namelijk niet automatisch dat iets voor iedere vrouw geschikt is.
Kruiden en supplementen kunnen bijvoorbeeld wisselwerken met medicijnen of niet passen bij bepaalde medische situaties.
Waar nodig hoort overleg met je huisarts, apotheker of andere passende zorgprofessional daarbij.
Welke ondersteuning past bij jou?
Misschien gebruik je al verschillende supplementen en vraag je je af wat je werkelijk nodig hebt.
Misschien wil je juist vanuit een goede basis beginnen.
Of misschien wil je breder kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft om gezond en vitaal ouder te worden.
In een vrijblijvend kennismakingsgesprek kijk ik samen met je naar waar je nu staat, wat je graag wilt bereiken en welke onderdelen van de Vida Vitaal Formule voor jou aandacht verdienen.
- Persoonlijk en passend advies
- Duidelijkheid over een logische eerste stap
- Vrijblijvende kennismaking
Gerichte supplementen zijn één van de vijf pijlers.
Supplementen kunnen ondersteunen, maar vervangen nooit het grotere geheel.
Daarom kijk ik binnen de Vida Vitaal Formule altijd breder naar wat voor jou relevant is en hoe de verschillende pijlers elkaar kunnen aanvullen.
Wetenschappelijke onderbouwing
Wil je meer weten over de wetenschap achter omega 3, de Omega-3 Index en de besproken gezondheidsaspecten?
Bekijk de gebruikte bronnen
Omega-3 Index
Harris WS, von Schacky C. The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Preventive Medicine. 2004;39(1):212-220. PMID: 15208005.
Ontstekingsprocessen
Li K, Huang T, Zheng J, Wu K, Li D. Effect of marine-derived n-3 polyunsaturated fatty acids on C-reactive protein, interleukin 6 and tumor necrosis factor α: a meta-analysis.
Khabir Z, et al. Role of the EPA:DHA dosing ratio in omega-3 supplements on blood fatty acid profiles and inflammation: a systematic review and meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2026.
Botgezondheid
The Effects of n-3 PUFA Supplementation on Bone Metabolism Markers and Body Bone Mineral Density in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. 19 RCT's, 2.546 deelnemers. De totale effecten op botmineraaldichtheid waren niet overtuigend, maar in bepaalde subgroepen werden mogelijke voordelen gevonden.
Effect of n-3 polyunsaturated fatty acid on bone health: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2022.
Spiermassa en spierkracht
Effects of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Skeletal Muscle Mass and Strength in Adults: A Systematic Review. 2023. De meerderheid van de geïncludeerde studies liet gunstige signalen voor spiergezondheid zien, maar de studies waren heterogeen.
Ontsteking en herstel
Effects of Omega-3 Supplementation on Inflammation and Recovery in Sports: A Meta-Analysis. 41 gerandomiseerde studies, effecten gevonden op verschillende markers van ontsteking, spierschade en herstel.
Enthousiast over gezondheid én ondernemen?
Naast mijn begeleiding van cliënten ben ik ook zakelijk actief binnen de gezondheids- en wellnessbranche.
Ben je ondernemer, werk je met gezondheid of ben je nieuwsgierig naar de mogelijkheid om hier zelf zakelijk mee aan de slag te gaan?
Dan vertel ik je daar graag apart meer over.